7 PASOS EFECTIVOS PARA SUPERAR AL MIEDO Y TRIUNFAR CON ÉL
¡Bienvenido seas!
Estoy muy agradecida por tu participación y por darte y darme la oportunidad de guiarte y de enseñarte nuevas formas de fortalecerte en aquellas áreas donde sabes que hay debilidades; eso quiere decir que ya has despertado!!!
¡AHORA SÍ INICIEMOS!
He decidido hacer este taller sobre el miedo porque veo que es un tema común entre muchas de las personas que me han escrito en estos últimos tiempos y considero necesario enseñarte un poco acerca de esto porque además me han preguntado mucho cómo hacer para darle un giro; pero primero lo primero así que vámonos a lo básico.
MIEDO SENTIMOS TODOS, es normal que tengamos cierto temor ante diversas situaciones porque el miedo sólo SE GENERA ANTE LO DESCONOCIDO.
Las cosas más grandiosas también han venido de la mano del miedo porque LA VALENTÍA no es ausencia de miedo, tomar RIESGOS no es ausencia de miedo y al final estamos hablando es de HACER LO NUNCA HECHO.
Todos somos iguales en este sentido pues estamos dotados de las mismas EMOCIONES y el miedo es una de las primarias y BÁSICAS para la existencia humana.
El miedo también NOS AYUDA ante las SITUACIONES DE PELIGRO o donde nuestra integridad se ve comprometida y nos prepara para la defensa, la huida y en muchos casos hasta nos paraliza pero quedarse quietos también es una forma de salvarse.
Aunque parezca contrario, el miedo es lo que NOS IMPULSA A HACER, a actuar porque donde se siente miedo hay una posibilidad de crear algo nuevo.
Lo que nos diferencia a todos ante esta emoción es que cada uno LA EXPRESA DE DISTINTA MANERA.
Hasta aquí quiero que entiendas que el miedo es elemental para la vida, que SIEMPRE VA A ESTAR CONTIGO, tanto en los momentos difíciles como en los momentos excitantes, de felicidad y que DEBES RECONOCERLO como parte de ti.
PASO 1: "CARTA AL MIEDO"
Lo primero es reconocer que tienes miedo, si no lo puedes mirar entonces no puedes trabajar en progresar.
La orden es que le vas a escribir todo lo que sientes al miedo, tal cual como si fuese una persona a quien le hablas y con quien te estás desahogando.
Busca un objeto, un muñeco, peluche o algo que te represente al miedo y que mientras escribes lo veas y te recuerde todo eso que siempre te acompaña y que no te deja vivir como quieres.
Escribe sobre todo lo que piensas durante el día que te produce miedo, sobre lo que te hace llorar, sobre lo que te detiene y te estanca, sobre lo que te hace fracasar, te frustra y todo el daño que te ha hecho.
Le vas a escribir de tú a tú y con todo tu sentimiento, si es de rabia pues escribes con rabia, con groserías; si es de tristeza pues escribes con toda tu tristeza, llorando pero la idea es que te expreses tal cual eres sin tener misericordia de él.
Cuando estés escribiendo siente como que lo estás sacando de ti, te lo estás arrancando y todo va a quedar en ese papel. Debes escribir mucho, al menos 3 hojas por ambas caras, es decir, 6 páginas.
Si no tienes casi nada que escribir es porque no te has abierto, sigues cerrado y guardando todo y no te servirá de nada continuar con el paso siguiente, nunca es demasiado cuando se tiene que expresar una emoción, dale vueltas y aunque al principio te cueste comenzar escribe lo primero que se te venga a la cabeza como recuerdos de cosas que te daban miedo o el primer pensamiento que tengas en el día que ya te active los temores, etc.
Cuando ya sientas desahogo, más calma y que no se te venga nada más a la mente que escribir entonces ya habrás terminado.
Vas a quemar la carta y el objeto lo vas a desaparecer, lo vas a botar junto a la carta.
Al estar quemándose la carta vas a leer estas palabras:
“Con este fuego que hoy quema todos mis miedos me deshago de ellos, ya no me representan, no forman parte de mí, no condicionan más mi vida, ahora yo soy dueño de mí, de mis decisiones, de mi destino y comenzaré a hacer las cosas diferente. Ahora el miedo trabaja para mí, me fortalece y lo utilizo positivamente”.
Estas palabras debes decirlas con fuerza, con decisión porque este pacto y todo lo escrito sólo quedarán entre tu miedo y tú.
AHORA LUEGO DE ESTO, TE RECOMIENDO QUE DESCANSES Y ESPERES AL MENOS 3 DÍAS PARA AVANZAR AL SEGUNDO PASO.
PASO 2: ¿A QUÉ LE TIENES MIEDO ESPECÍFICAMENTE?
Te he contado que el miedo es una emoción primaria, básica, pero si lo mezclamos con un pensamiento nacen lo que son los sentimientos, es decir, que NUESTROS SENTIMIENTOS DEPENDEN DE NUESTRA MANERA DE PENSAR, pero la pregunta que te hago es: piensas positivamente o negativamente? SI ERES POSITIVO entonces tus sentimientos serán de CONFIANZA, de seguridad y eso te permitirá AVANZAR ante lo desconocido y se convertirá en un reto para ti lo que vayas a hacer; pero SI ERES NEGATIVO entonces tus sentimientos serán de DUDA e incapacidad y eso te inhabilitará y por lo tanto te frenará y ESTANCARÁ en más de lo mismo.
PASO 2: ¿A QUÉ LE TIENES MIEDO ESPECÍFICAMENTE?
Con esta explicación espero que ya te vayas ubicando con respecto a la situación que presentas!
Con el PRIMER PASO y haciendo lo de la carta lo que buscaba era que LIBERARAS LA EMOCIÓN que se encontraba REPRIMIDA y bloqueada por tantos pensamientos.
Te diste cuenta si ese miedo también venía de la mano de la RABIA o el DOLOR por alguna INJUSTICIA vivida en otra etapa de tu vida?
DÓNDE SENTÍAS esa rabia y ese dolor, en la garganta, en el estómago, en el pecho, en los intestinos? Porque justo podría molestarte ese lugar al momento de sentir MIEDO. Quiénes te hirieron, qué edad tenías? Esto te lo dejo a reflexión por el trabajo de la carta que hiciste.
Ahora el 2do paso es IDENTIFICAR A QUÉ LE TIENES MIEDO porque puedes decir que tienes miedo al CAMBIO, miedo al FUTURO, miedo a la VIDA pero eso es un PENSAMIENTO GENERALIZADO y se siente tan grande que ya AGOBIA, por eso quiero que tomes lápiz y papel y comiences a ESPECIFICAR A DETALLE lo que incluye tu miedo, por ejemplo si tienes miedo al cambio yo quiero saber QUÉ INCLUYE eso y podría ser miedo a quedarte sin dinero, miedo a quedarte solo, miedo a no encontrar otro trabajo, etc y así vas a ir anotando todo los miedos que te van a ir apareciendo al momento de estar pensando y durante el día también; esta es una TAREA MINUCIOSA que puede tomarte varios días completarla porque debes ir HACIENDO CONSCIENTE cada pensamiento de TEMOR que tengas y eso se va a ir activando durante las cosas que vayas haciendo, así que no dejes de tener donde anotar contigo.
ES TODO POR AHORA, ASÍ QUE PON A TU MENTE A TRABAJAR TOMANDO CONCIENCIA ESPECÍFICA DE TUS MIEDOS, ANÓTALOS ORGANIZADAMENTE Y GUÁRDALOS PARA LA PRÓXIMA TAREA.
PASO 3: ¿ESE MIEDO ES REALMENTE UNA REALIDAD O UNA FANTASÍA?
PASO 3: ¿ESE MIEDO ES REALMENTE UNA REALIDAD O UNA FANTASÍA?
Ahora quiero enfocarme tanto en la parte PRODUCTIVA de tener miedo como en su parte DESTRUCTIVA porque quiero seguir profundizando y puedas comprender lo que pasa cuando estás en cualquiera de estos BANDOS.
Una PERSONA que se mantiene POSITIVA es aquella que es capaz de ir HACIA ADELANTE a pesar de no saber lo que va a pasar pero con la CONFIANZA de que a medida que avance las cosas irán tomando forma; para esa persona siempre será preferible MOVERSE y a medida que lo haga GENERARÁ más SENTIMIENTOS de SEGURIDAD, de VALÍA, siempre tendrá la INICIATIVA, tomará DECISIONES y observará atentamente sus POSIBILIDADES.
No olvides que CONFIANZA LLAMA CONFIANZA y esta PERSONA será CAPAZ de transformarse cuantas veces desee y de no aceptar las cosas que no le convienen.
Ahora una PERSONA que se mantiene NEGATIVA se va a sentir INCAPAZ DE SOLTAR aquello que conoce aunque sea malo porque se sentirá INHABILITADA PARA ACTUAR, va a sentir que no puede y preferirá estar allí ESTANCADA sosteniendo esa CARGA y como antes te dije TEMOR LLAMA TEMOR por lo tanto CRECERÁN aún más sus PENSAMIENTOS NEGATIVOS, disminuirá su valía y su MENTE se tornará EN CONTRA; esta persona es la que PERMITIRÁ INJUSTICIAS y aceptará constantemente la TRISTEZA y el DOLOR en su vida porque siempre habrá quien se aproveche de su DEBILIDAD.
Bueno ahora sí creo que ya debes de haberte IDENTIFICADO con toda esta INFORMACIÓN que te acabo de dar y si has estado leyendo todo esto es porque te interesa saber CÓMO SUPERAR AL MIEDO Y COMENZAR A AVANZAR.
Con el SEGUNDO PASO lo que buscaba era que supieras que DETRÁS DE ESOS MONSTRUOS que tu mente ha creado generando terror en ti, SE ENCUENTRAN PEQUEÑAS LARVAS INSIGNIFICANTES de temores que has ido juntando hasta crear tal espécimen. Bien dicen que el que DIVIDE VENCE y eso para tu mente FUNCIONA muy bien.
Quizá tú creas que tu TEMOR está IDENTIFICADO, por ejemplo tengo miedo a QUEDARME SIN TRABAJO pero detrás de él hay un pensamiento de CARENCIA ALIMENTICIA porque quizá de pequeño PASASTE HAMBRE; o puedes pensar que tengas miedo a DIVORCIARTE pero lo que hay detrás es un pensamiento de PERDER LA PROTECCIÓN DEL HOGAR porque en tu infancia una vez más no lo tuviste y así, habrás podido darte cuenta que DETRÁS DE TODO MIEDO HAY UNA EXPERIENCIA DESAGRADABLE que has arrastrado.
Si creíste que el PASO DOS era sencillo te invito a devolverte y RECTIFICAR el trabajo que habías hecho e ir a lo específico, a LO QUE SIENTES detrás de cada miedo, a lo que tu mente recuerda CON DOLOR.
Normalmente lo que más AFECTA al ser humano es la SUPERVIVENCIA, la PROTECCIÓN, el poder MOVERSE y RELACIONARSE.
Con el 3er paso lo que harás será LEER cada miedo Y PREGUNTARTE: eso que pienso es realmente una VERDAD o una MENTIRA, qué PROBABILIDADES hay de que pase, a QUIÉN más le ha PASADO, habrá la POSIBILIDAD de que me pase A MÍ, qué pasaría si OCURRE, cómo lo pudiera RESOLVER y así hasta que le consigas SOLUCIÓN a cada uno de esos miedos que están en tu lista.
DESCUBRIR EL VALOR que tiene cada miedo te permitirá ir ELIMINANDO algunos, porque no tienes RAZONES bien fundadas y también calificar los que sí podrían ser una posibilidad pero con la VENTAJA de que ya tú mismo le conseguiste la SOLUCIÓN si llegaran a ocurrir y también sabrás si son miedos fuertes o débiles.
BUSCA LAS RESPUESTAS, NO SE VALE DECIR NO SÉ!!!
Ok ya con estas 3 primeras TAREAS vas a ir MANEJANDO mejor a TU MENTE, recuerda que hasta ahora ella te había estado DOMINANDO a ti pero con esta TOMA DE CONCIENCIA que estás haciendo ahora, eres TÚ quien la domina a ella porque tienes el CONTROL de lo que PIENSAS.
TRABAJA BIEN EN ESTE PASO Y CUANDO ESTÉS LISTO AVANZA AL SIGUIENTE.
PASO 4: ¿QUÉ QUIERES HACER?
Detrás de todo MIEDO hay un EVENTO y detrás de todo evento se genera una CREENCIA que por supuesto te LIMITA y condiciona tu vida.
PASO 4: ¿QUÉ QUIERES HACER?
Lo que buscaba en el TERCER PASO era que ENCONTRARAS esas CREENCIAS, eso que tenías como una verdad absoluta pero que al ponerte a OBSERVARLA te has dado cuenta de que NO ES TAN PODEROSA como tú creías o que al menos está lejos de SUCEDERTE o ya le conseguiste SOLUCIÓN.
Cualquier EXPERIENCIA vivida en tu INFANCIA que a su vez está relacionada con PERSONAS que fueron IMPORTANTES para ti, es lo que hace que ANCLES tus CREENCIAS y como estabas PEQUEÑO tu creciste pensando que era así y hoy COMO ADULTO que eres jamás te has detenido a CUESTIONARLAS.
Todo se TRANSMITE y se APRENDE, como por ejemplo: si en la RELACIÓN DE TUS PADRES tú escuchabas todo el tiempo a tus papás discutir y él siempre decía que todas las mujeres eran unas histéricas, qué crees que de ADULTO te vas a CONSEGUIR? Una mujer histérica como quizá lo era tu mamá; pero la pregunta es: realmente todas las mujeres son histéricas o era que tu mamá la pasaba mal con tu papá porque la engañaba y ella reaccionaba de esa manera? Y también pasa al revés, cuando escuchabas a mamá decir que todos los hombres son IGUALES; y como son personas de AUTORIDAD para ti y representan el EJEMPLO pues tú te lo creíste y lo tomaste como una LEY en tu vida.
Y así pasa con tantas COSAS que te pudieron haber SUCEDIDO de pequeño, como pasar HAMBRE, no tener un HOGAR seguro, MUERTES, RECHAZO de tus padres, su DIVORCIO, MALTRATOS físicos, que tú tomaste como una verdad perenne en tu vida y que ahora que se te PRESENTA una situación PARECIDA piensas que te va a suceder igual o EVITAS VIVIR libremente para no pasar por aquello que ya das por sentado que te va a pasar a ti.
Entonces lo que INFLUYE no es el miedo en si, sino la EXPERIENCIA vivida detrás de eso que viene de la mano de la creencia y una vez que la DESCUBRES puedes SANAR; por eso CUESTIÓNATE todo, hazte preguntas, no dejes cabos sueltos, AVERIGUA y salte de esa constante ESCENA que se ha repetido tantas y tantas veces en tu CABEZA.
Ya te diste cuenta de que habías creado un MONSTRUO MENTAL pero que meterte a DESNUDARLO lo ha hecho pequeñito? Y eso que todavía no has tomado acciones porque por ahora todo está en papel.
AHORA el 4to paso es qué quieres hacer, QUÉ TE GUSTARÍA lograr, cómo te IMAGINAS que serías cuando lo hagas, qué VENTAJAS Y DESVENTAJAS obtendrías de ello? Tú mismo HAZTE PREGUNTAS también y RESPÓNDELAS a detalle, recuerda que mientras más específico seas, más claras y SENCILLAS verás las cosas.
PASO 5: ¿CÓMO LO HARÍAS?
Lo que buscaba en el CUARTO PASO es que como ya previamente tenías plasmada la SOLUCIÓN a tus miedos ahora te ATREVIERAS también a IR MÁS ALLÁ en cuanto a eso que siempre has pensado QUE QUIERES HACER pero que todo esto que antes te frenaba no te lo permitía.
Pudiste RECREAR en tu mente ese momento en donde tomas DECISIONES, riesgos, en donde dices “hasta aquí porque ahora me toca a mí”, donde te viste DICIENDO que NO o diciendo que SÍ a algo que no terminabas de hacer, donde SUELTAS, te liberas?
Todo esto que quieres hacer también va de la mano con las soluciones que le encontraste a cada miedo, por supuesto! porque para MOVERSE de un punto a otro primero debes RESOLVER TU QUEJA y esa resolución tiene todo que ver con lo que te gustaría hacer. Por ejemplo: “me gustaría ser una PERSONA PRODUCTIVA para así poder SOLUCIONAR el problema de la DEPENDENCIA con mi PAREJA porque mi matrimonio ya no me funciona y me quiero SEPARAR porque quiero ser libre y FELIZ CONMIGO mismo nuevamente”. Entonces allí puedes ver que lo que quieres forma parte de la solución que le diste a tus miedos más específicos.
Ahora el 5to paso es CONVERTIR todos esos deseos EN OBJETIVOS y por JERARQUÍA, desde lo más SENCILLO hasta lo más COMPLICADO, recuerda que esto es un paso a pasito, no te exijas de más.
La pregunta que debes hacerte aquí es CÓMO LO HARÍA? es decir, por ejemplo: tu mayor deseo es separarte de tu pareja (paso 4) para que puedas saber tus objetivos debes preguntarte, ok cómo lo haría? A bueno lo primero es QUIÉN me puede ayudar, luego ver a DÓNDE me voy a ir, BUSCAR empleo y así; esto es un ejemplo recuerda que nadie más que tú conoce TU ESCENARIO, tus OPCIONES, porque te aseguro que más de una vez habrás pensado en mil formas de cambiar la situación que enfrentas.
Te pido que tomes tu TIEMPO para ir haciendo cada paso, esto es algo para que lo vayas INTERNALIZANDO, para que vayas haciéndote IDEAS y vayas creando esas NUEVAS imágenes mentales sobre ti RESOLVIENDO el problema y como te dije antes, no te agobies que esto que haces sólo está escrito en papel.
PASO 6: ¿CUÁNDO LO HARÁS?
PASO 6: ¿CUÁNDO LO HARÁS?
Darle MOVIMIENTO a tus DESEOS es lo que hace la diferencia entre realizarlos o encriptarlos para siempre en tu cabeza, por eso te he llevado a que ligeramente vayas anotando el PASO A PASO de todo aquello que hay en tu mente partiendo desde tus miedos para que te des cuenta de que con detenerse a echar una MIRADA en cada ASUNTO te hará ir viéndolo con mayor perspectiva y realmente ir descubriendo tanto lo que hay detrás de ellos como darle un valor y además convertirlos en ACCIONES más específicas.
Solo desnudando cada DESEO aparente es que lograrás llegar a la RAÍZ de todo asunto que a su vez está ligado a tu EXPERIENCIA sea positiva o no tanto. Por ejemplo: el deseo de querer ser independiente puede venir dado por la experiencia de sentirte atado a alguien que no te hace bien y a quien tuviste que someterte porque era quien aportaba todo en casa como también ese deseo de ser independiente puede venir por tus ganas de ser libre, de conocer el mundo, de prepararte mejor, de ser líder, etc.
Como puedes ver cada cosa que quieres hacer viene de la mano de una experiencia vivida (CREENCIA) y no simplemente de la nada, por eso es que cuando te metes a URGAR en el PARA QUÉ de cada deseo es cuando descubres toda la historia que lo acompaña y una vez que estás allí tienes la POSIBILIDAD de ir SANANDO a la vez que vas avanzando en su realización.
Muchas veces COMENZAR con un deseo te aleja totalmente de lo que pudiera parecer una forma de CUMPLIRLO pero la mayoría de las veces primero debes QUITAR LAS PIEDRAS de tranca de los alrededores para poder alcanzarlo pero al darle acción y paso a paso te darás cuenta como todo fue parte de lo mismo para LLEGAR a donde querías.
Con el QUINTO PASO precisamente lo que buscaba era que convirtieras eso que quieres hacer, tus deseos, en OBJETIVOS; desde lo más sencillo hasta lo más complicado porque al fin y al cabo todo tiene un PROCESO; no simplemente por querer algo ya lo vas a tener sino que de cualquier forma debes PREPARARTE para eso.
Cuáles fueron esos objetivos que anotaste? Estás listo para COMENZAR a realizar el primero y más sencillo de ellos? Ahora sí que irás a la ACCIÓN!!!
Ahora el 6to paso es ponerle FECHA a cada objetivo y tu pregunta sería: cuándo lo harías, cuándo es el MOMENTO INDICADO para cumplir el primer objetivo? Aquí es donde debes poner un día y una HORA para comenzar.
RECUERDA que ya con los primeros 5 pasos tienes todo un PLAN de acción listo desde lo más pequeñito hasta lo más grande, desde el principio hasta el final de ese gran DESEO y no olvides que tener MIEDO es normal pero que tú puedes CONTROLARLO y que una vez que inicies ya tu sabes que muchas cosas se te van a ir dando automáticamente porque basta con salir a la LUZ para que otras PUERTAS se te abran y CONFÍA que en el proceso otras personas también te ayudarán, NUNCA estarás SOLO porque hasta yo que no te conozco decidí darte este regalo para ayudarte a que emprendas ese nuevo DESTINO que estoy segura que está deseoso ESPERANDO por ti.
Lo más importante es que ahora te atrevas a SALIR de tu “zona de confort”, que no puede ser tan cómoda cuando tienes tiempo que quieres hacer CAMBIOS tanto internos como externos pero que te has acostumbrado a vivir en eso porque es lo único que conoces, recuerda que siempre hay algo más allá esperando por ti a que quieras alcanzarlo y este es tu momento de LOGRARLO.
ASÍ QUE VAMOS!!!
PASO 7: ¿ESTÁS LISTO? ¡A MOVERSE YA!
PASO 7: ¿ESTÁS LISTO? ¡A MOVERSE YA!